離高考越來越近了，考生也已經(jīng)進(jìn)入了最后的沖刺階段。但是，也有不少的考生表示自己的狀態(tài)受到了影響，常常感到焦慮不安。那么本期我們就來看看，在這段時(shí)期中，考生和家長應(yīng)如何應(yīng)對(duì)焦躁、緊張等消極情緒以及如何做才能避免被消極情緒打垮。
一、考生焦慮應(yīng)該怎么做？
1、不能過于信任自己的自學(xué)能力。
很多人“離開班級(jí)學(xué)了一周，頭三天效率很高，三天后發(fā)現(xiàn)自己沒有了班級(jí)的氛圍就懈怠了”。如果考生有強(qiáng)大的自學(xué)能力固然很好，可從現(xiàn)實(shí)來看，多數(shù)考生的自學(xué)能力不強(qiáng)。
特別是中等成績左右的考生，有的盲目自信，結(jié)果卻并非所愿，成績一樣沒有突破。因?yàn)橐粋€(gè)考生要做到更好的自學(xué)，需要清醒、全面認(rèn)識(shí)到自己優(yōu)勢(shì)與不足，并且能看清形勢(shì)、高考的需要、根據(jù)自己的實(shí)際情況安排適合自己的策略、然后在執(zhí)行中完善和總結(jié)。
2、要認(rèn)識(shí)到學(xué)校備考資源的重要性。
考前這段時(shí)間，如果能把自己身邊的資源更好的利用好，那么你的備考情況應(yīng)該不錯(cuò)。有的學(xué)生說自己的學(xué)校是普通的學(xué)校，老師水平一般，自己不想去上學(xué)了。
只要你能找到一個(gè)比學(xué)校更好的環(huán)境的話那么就可以選擇離開一段時(shí)間，如果找不到，僅僅自己瞎琢磨，還不如把學(xué)校資源用好，一樣對(duì)備考有促進(jìn)的作用。
①如何復(fù)習(xí)才能保證最佳狀態(tài)？
在最后階段，你要做的就是鞏固基礎(chǔ)、深化對(duì)知識(shí)體系的理解、提高對(duì)考點(diǎn)的敏銳度和熟練度，保證自己在考場(chǎng)上解決問題的能力。
第一，要定期?？急３质指?。完成套卷的頻率因人而異，但大體上你需要保持對(duì)題目中關(guān)鍵信息的敏銳度、計(jì)算準(zhǔn)確度和熟練度、知識(shí)儲(chǔ)備和答題技巧的充分掌握。
第二，回歸基礎(chǔ)必不可少，但不要為了回歸而回歸。倘若平時(shí)基礎(chǔ)較好，再復(fù)習(xí)只需把握住框架主干即可，通過日常訓(xùn)練?？紒怼芭爬住?。倘若基礎(chǔ)知識(shí)尚且薄弱，那盲目去攻難題是不可取的，務(wù)必要花時(shí)間理清基礎(chǔ)概念，保證考卷中簡(jiǎn)單題的得分率。
第三，除了新題，舊題也要看。錯(cuò)題反映的是過往解題考試中暴露出的問題。要么考點(diǎn)不明確，要么計(jì)算錯(cuò)誤，要么分析思路偏差?？磁f題/錯(cuò)題的目的在于避免“重復(fù)出錯(cuò)”，積累考試經(jīng)驗(yàn)。
對(duì)于那些做題時(shí)沒印象沒思路的題目，建議重新思考解題；對(duì)于純粹計(jì)算錯(cuò)誤，明確出錯(cuò)的原因和對(duì)策即可略過；對(duì)于純知識(shí)點(diǎn)的錯(cuò)誤，該回歸課本的回歸課本，該當(dāng)場(chǎng)記下的直接記下。當(dāng)然如果你平時(shí)就認(rèn)真記錄錯(cuò)題，分析錯(cuò)題，那么看錯(cuò)題本就夠了。
②我太累了，還很緊張?jiān)撛趺崔k？
再好的弦，一直繃緊也會(huì)出問題。在學(xué)習(xí)之外，你還需要調(diào)整自己的身心狀態(tài)。下面我們來看看考生應(yīng)如何應(yīng)對(duì)這四種心理狀態(tài)。
●壓力過大
參加高考的學(xué)生往往是重點(diǎn)關(guān)注對(duì)象，周圍人的過度關(guān)注無形中給考生增加了備考?jí)毫?。考生因害怕自己?huì)考不好，辜負(fù)了周圍人的期望，由此產(chǎn)生了焦慮心理。
如何應(yīng)對(duì)：
周圍人帶來壓力的同時(shí)也帶來了學(xué)習(xí)動(dòng)力。心理學(xué)中有一個(gè)焦慮狀態(tài)的“倒U型曲線”，描述了焦慮程度和解決問題之間的關(guān)系。焦慮程度過高或者過低都會(huì)影響正常發(fā)揮，因此，考生應(yīng)學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)變心態(tài)，調(diào)整自己的焦慮狀態(tài)，學(xué)會(huì)利用焦慮狀態(tài)激發(fā)出自己的學(xué)習(xí)熱情，從而化解壓力。
當(dāng)考生無法完成自我疏解時(shí)，可以向家長和老師尋求幫助，以溝通的方式獲得來自外界的支持，排解壓力。
●過度疲勞
過度疲勞主要體現(xiàn)為精神不振、失眠、健忘等，這不僅影響了正常復(fù)習(xí)進(jìn)度，有時(shí)甚至?xí)绊懣忌纳眢w健康。
如何應(yīng)對(duì)：
一晚上要睡多長時(shí)間才夠？這個(gè)問題因人而異，有人6小時(shí)仍然精神，有人10小時(shí)仍然貪多?？偟膩碚f，6-8小時(shí)的睡眠都是合理的。
考前階段的休息，重在規(guī)律。尤其是在考試前一周，考生應(yīng)養(yǎng)成科學(xué)的生物鐘，可以通過每天保證充足的睡眠、及時(shí)補(bǔ)充水分等方法維持一個(gè)良好的身體狀態(tài)。學(xué)習(xí)間隙還可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉。
高考前切忌開夜車學(xué)習(xí)在頭腦處于不清醒的狀態(tài)時(shí)，即使考生能把知識(shí)塞進(jìn)腦子里，那也不過是短暫記憶罷了。
復(fù)習(xí)時(shí)應(yīng)適當(dāng)放松一下，可以做一些令自己愉悅、有助于提高思維運(yùn)轉(zhuǎn)能力的事情，比如聽舒緩的音樂、吃自己喜歡的食物、布置一個(gè)舒適的學(xué)習(xí)環(huán)境等。
●缺乏自信
在頻頻出現(xiàn)做題失誤后，考生容易出現(xiàn)自信心降低的現(xiàn)象?？忌_始后悔高中三年沒有用心學(xué)習(xí)，進(jìn)而產(chǎn)生絕望心理，認(rèn)為自己考不出好成績，于是放棄復(fù)習(xí)。
如何應(yīng)對(duì)：
在出現(xiàn)懊惱的情緒后，考生應(yīng)正確認(rèn)識(shí)自己、接納自己，不制定過高的目標(biāo)，不執(zhí)著于自己不會(huì)的題目。復(fù)習(xí)是一個(gè)查漏補(bǔ)缺的過程，面對(duì)錯(cuò)題，應(yīng)冷靜分析，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。在考場(chǎng)上把自己的實(shí)力完完整整展現(xiàn)出來，就是交上了最好的答卷。
●情緒緊張
臨近考試時(shí)，有考生會(huì)產(chǎn)生擔(dān)心、緊張、害怕、恐慌的心理，不知道從哪一個(gè)科目開始復(fù)習(xí)。于是有些考生開始求助于網(wǎng)絡(luò)，通過閱讀大量備考經(jīng)驗(yàn)來緩解壓力，過度依賴他人的備考經(jīng)驗(yàn)，注重形式而忽視了自身情況。
如何應(yīng)對(duì)：
最后階段，你需要明確需要最優(yōu)先解決什么問題，以解決問題為核心來安排時(shí)間。
有了明確的問題和優(yōu)先級(jí)，可以用大目標(biāo)-小目標(biāo)的方法分而化之，大致確定每一天的學(xué)習(xí)進(jìn)度和內(nèi)容。當(dāng)然，如果你覺得睡覺是最優(yōu)先的問題，這就是你要排上重要日程的任務(wù)。
每天結(jié)束的時(shí)候，不妨反思一下今天的學(xué)習(xí)。在這一天里，自己到底解決了一些什么問題，有了哪些新進(jìn)展。很多人就是憑著每一天的“小確幸”，不斷積累著怯生生的自信心，逆水行舟，奮力溯游。
在考場(chǎng)上，很多學(xué)生水平差不多，有時(shí)候拼的就是心態(tài)。
二、如何做才能讓考生減少焦慮
備考期不僅是對(duì)考生的考驗(yàn)，更是對(duì)家長的考驗(yàn)，家長要做到既重視，又不過分緊張。下圖中顯示了備考期三種常見的家長類型，以及他們的行為會(huì)給考生帶來哪些影響。
可見，家長的行為會(huì)直接影響到考生的備考心態(tài)，家長需要正確認(rèn)識(shí)到，自己在孩子備考時(shí)所擔(dān)任的角色并非是主角。
真正的主角是孩子，但他們往往很難兼顧高考的各個(gè)方面。在這種重大的社會(huì)生活事件發(fā)生時(shí)，每個(gè)人都需要支持系統(tǒng)。而家人，尤其是父母一直是這個(gè)支持系統(tǒng)當(dāng)中的中堅(jiān)力量。那么在高考備考期間，家長應(yīng)當(dāng)怎樣提供正確的支持呢？
1、提供一個(gè)良好的學(xué)習(xí)環(huán)境
有些考生會(huì)選擇在家復(fù)習(xí)，在考生復(fù)習(xí)時(shí)，家長們需要給孩子提供一個(gè)安靜、舒適的復(fù)習(xí)場(chǎng)景，包括單獨(dú)的房間、桌椅、臺(tái)燈等。孩子在房間內(nèi)學(xué)習(xí)時(shí)，家長們應(yīng)給予適度關(guān)心，而不是頻繁地敲門打擾。
孩子休息時(shí)，可以聊一些輕松的話題，包括最近的新聞、趣聞等，營造出一種輕松、愉悅的家庭氛圍，使孩子能在復(fù)習(xí)的間隙得到放松。
2、選擇一種正確的溝通方式
面對(duì)處于焦慮狀態(tài)的孩子，許多家長出于關(guān)心，會(huì)選擇直接介入指導(dǎo)?！澳銘?yīng)該......”是家長們常用的語句。這種看似是為了孩子著想的語句有時(shí)并不能達(dá)到效果，反而會(huì)激發(fā)孩子的反 抗心理。在孩子看來，家長站在了自己的對(duì)立面，使自己孤立無援。
正確的做法應(yīng)該是家長們出于理解去傾聽孩子的想法，在溝通中了解孩子產(chǎn)生焦慮心理背后的原因是什么，隨后可以通過鼓勵(lì)、安慰等方式幫助孩子緩解心理壓力，解決孩子在復(fù)習(xí)階段面臨的問題。
