往年這個時候，
考生們已經(jīng)結(jié)束了高考之旅，
而今年由于高考推遲一個月，
考生們?nèi)栽诰o張的備戰(zhàn)狀態(tài)中。
如今，距2020年高考只有8天，
臨門一腳保持好狀態(tài)至關(guān)重要。
小編發(fā)現(xiàn)考試逼近，
考生容易出現(xiàn)情緒上的波動，
先來看看這些癥狀
咱家孩子中招了沒——
癥狀一：
有孩子想要在這最后的時間里沖刺一把，拿下之前遺漏的所有知識盲點，挑燈夜戰(zhàn)，晚上睡眠沒法得到保證，白天也打不起精神。
癥狀二：
有些平時成績不錯的孩子隨著復(fù)習(xí)進(jìn)度條慢慢接近終點，眼看著身邊那些平時成績不如自己的小伙伴兒們考得越來越好，心里會有些不是滋味，心煩意亂導(dǎo)致復(fù)習(xí)節(jié)奏也亂了陣腳。
癥狀三：
有的孩子平時成績不是很理想，內(nèi)心已經(jīng)給自己的高考判了“死刑”，因為覺得自己考不上而完全放棄了復(fù)習(xí)。
癥狀四：
孩子自我要求高又性格內(nèi)向，不愿跟老師家長袒露心聲，獨自承受極大的精神壓力，以至于吃不下飯，睡不著覺，笑容也比往常變少了。
癥狀五：
孩子平時成績比較穩(wěn)定，但模擬考試意外成績下滑，受到了很大的打擊，大哭一場，情緒提振不起來。
癥狀六：
孩子說因為高考延期，沖不動了，狀態(tài)松松垮垮，沒有臨近考試的緊張感。學(xué)習(xí)效率也跟著降低，注意力難以集中，做題失誤變多了。
家有考生，
孩子的狀態(tài)時刻牽動家長的心。
然而有些父母因過分緊張，
孩子有點風(fēng)吹草動，
當(dāng)爸媽的就不淡定了，
大動干戈，寢食難安。
其實，
父母們可能忽略了一點，
你的情緒也在深深影響著孩子，
幫孩子紓解壓力、調(diào)節(jié)心理，
才能更好地為孩子備考保駕護(hù)航！
今天，小編為考生家長支招，
試一試下面這8個做法，
和孩子一起給焦慮的心靈按按摩——
一
告訴孩子：
爸爸媽媽是你最堅定的支持者
孩子在遇到壓力和挑戰(zhàn)的時候，如果能夠主動與您溝通，這說明作為家長，已經(jīng)和孩子在情感上建立起了支持性的關(guān)系。這是非常重要的，對孩子來講也是非常有作用的。有了家人的支持，孩子心中就有被愛、被支持的感覺，就容易放松下來，心理就有了彈性，抗壓能力就強(qiáng)，在挫折的磨礪下甚至還能收獲優(yōu)秀的品質(zhì)。
因此，保持這種支持性的關(guān)系，就是給了孩子一份安全保障，同時也維持了有效溝通的渠道。青春期的孩子們總會面對很多變化和挑戰(zhàn)，家長可以通過這個渠道幫助和引導(dǎo)孩子，支持和保護(hù)孩子。
二
情感陪伴：
換位思考理解孩子的感受
孩子向您傾訴，您耐心地聽，體會孩子的情緒和感受，這樣，您就走進(jìn)了孩子的心里，就能懂他，他也能感受到在情感上得到了很大的支持，不再那么孤單害怕，就有勇氣和力量去面對困難和挑戰(zhàn)。在懂了孩子后，您的回應(yīng)會很溫暖很貼心，不會只是理性的評判和建議，而是在情感層面真正發(fā)揮陪伴安慰的作用。
如果不太能懂孩子的感受，可以用角色交換的方式來幫助自己體會，即和孩子換一個位置，注意物理空間上也盡量置換，這樣讓整個人進(jìn)入孩子的角色，會更容易體會和理解孩子的感受。
三
鼓勵宣泄：
孩子想哭就讓他盡情哭吧
孩子覺得委屈了，或是難過了，請陪著他讓眼淚盡情地流出來；孩子覺得生氣了，那就先支持孩子把憤怒的情緒表達(dá)出來（注意不是鼓勵孩子去攻擊他人，而是把真實的情感表達(dá)出來），可以是和您訴說，可以是對著空椅去表達(dá)?？傊尯⒆诱鎸嵉那榫w和感受被接納并表達(dá)出來，畢竟很多研究都證明情緒宣泄有助于放松身心，有益于恢復(fù)心理健康。中醫(yī)也認(rèn)為“百病皆生于郁”，表達(dá)宣泄有助于氣血通暢，和諧身心。
此外，內(nèi)向的孩子比較容易壓抑情緒，更需要鼓勵宣泄表達(dá)情緒。因此，孩子經(jīng)常打電話給您哭訴，這個行為本身就是情緒的宣泄和表達(dá)，實質(zhì)上有助于緩解學(xué)習(xí)壓力造成的焦慮情緒。孩子因為可以在電話中哭訴，也能體會到放松的感覺，更能調(diào)整好狀態(tài)應(yīng)對學(xué)習(xí)的壓力和挑戰(zhàn)。當(dāng)然，也可以引導(dǎo)孩子進(jìn)行有情緒宣泄作用的活動，比如運(yùn)動、舞蹈、唱歌等都有表達(dá)情緒的作用。
四
家長放平心態(tài)：
讓孩子感受到愛而非壓力
家長可以有意識地告訴自己，這是孩子的成長之痛，也是其人生經(jīng)歷的一部分，把它當(dāng)成孩子成長中的一個必然過程去看待，心態(tài)就會平和很多。此外，家長可以有意識地練習(xí)覺察情緒。當(dāng)孩子緊張哭訴時，覺察自己的情緒怎樣，有哪些想法。當(dāng)覺察到自己的情緒時，告訴自己“我現(xiàn)在感覺到了焦慮、緊張”，然后嘗試調(diào)節(jié)情緒，就不容易陷入自動化的反應(yīng)中。
作為家長，最重要的是把焦慮和愛分開。俗話說，“關(guān)心則亂”，面對孩子，家長容易把焦慮和愛混在一起送出去，因此孩子往往感受到的不是愛，而是壓力。家長對孩子的目前的整體現(xiàn)狀應(yīng)該有個客觀的認(rèn)識，不要整天強(qiáng)調(diào)孩子必須考多少分，必須考什么學(xué)校。家長要接受“孩子學(xué)習(xí)的狀態(tài)和習(xí)慣不是一時就能扭轉(zhuǎn)過來的”這個現(xiàn)實，以對自己的心理進(jìn)行恰當(dāng)?shù)恼{(diào)適。
下面這個小技巧，可以幫助你區(qū)分：想象著你的右手放著愛，左手放著焦慮。當(dāng)面對孩子時，把焦慮放到身后，把愛遞出來。家長要常問自己，孩子現(xiàn)在最需要的幫助是什么，而不是自己最想做的是什么。
五
體驗情緒：
教孩子釋放壓力的肢體動作
處理焦慮最好的辦法是去面對它，體驗它，而不是試圖對抗或逃避?？梢砸龑?dǎo)孩子在焦慮時多做深呼吸，把緊張和壓力呼出來。這里小編再給大家推薦一個自我安撫的方法——蝴蝶擁抱法，大家可以嘗試一下：
（1）雙手交叉放在胸前，中指尖放在對側(cè)鎖骨下方，指向鎖骨的方向。你可以閉上眼睛，或者半合上眼。
（2）將你的手想象成蝴蝶的翅膀，像蝴蝶扇動翅膀一樣， 緩慢地、有節(jié)奏地交替擺動你的手，比如先左手，后右手。
（3）緩慢地深呼吸，留意你的思緒和身體感受。這一刻，你在想什么?你腦海中有什么樣的景象?你聽到了什么聲音?聞到了什么樣的氣味?
（4）觀察你的想法、感受，不去評判它們。把這些想法、感受看作天上飄過的云彩。一朵云彩來了又去，我們只需靜靜地目送，不去評價它的好壞。重復(fù)做6-8次“蝴蝶扇翅”。當(dāng)你覺得身心平靜下來后，放下手。
六
保持希望：
不妄自尊大、不妄自菲薄
高考試題大約有90%考察的是多年的知識積累，當(dāng)下的學(xué)習(xí)效果已經(jīng)基本定格，出現(xiàn)“超常發(fā)揮”的可能性微乎其微，此時要幫助學(xué)生正確評估自己的學(xué)習(xí)水平，比較自己平常的學(xué)習(xí)成績與目標(biāo)學(xué)校的檔次，不要妄自尊大，不切實際地沖好學(xué)校；也不要妄自菲薄，覺得自己什么學(xué)校都考不上。
這段時間，第一，抓每門課的大脈絡(luò)，不鉆細(xì)節(jié)，保持良好的生活和學(xué)習(xí)節(jié)奏；第二，復(fù)習(xí)自己擅長的學(xué)科和基礎(chǔ)知識，保持掌控感和成就感。高考大約80-90%是考基礎(chǔ)知識和中等難度的題目，平時練了會了，知識上就基本沒有問題。
當(dāng)前的備考階段，不是看大家是否能復(fù)習(xí)更多的知識，而是能不能堅持更久。因此，保持對未來生活的希望，保持對學(xué)習(xí)的掌控感和成就感，在中等壓力的狀態(tài)下，進(jìn)行張弛有度的生活和學(xué)習(xí)，才有助于取得良好的考試效果。
七
社交互助：
鼓勵孩子多和同學(xué)溝通
告訴孩子：“記住，不是你一個人在和‘焦慮’戰(zhàn)斗。高考前每個人都會焦慮，這是每個人在面臨重大事件時的正常反應(yīng)。當(dāng)你感覺到焦慮難耐時，請像往常一樣，多與同學(xué)或其他考生溝通?！?/p>
在和別人溝通的過程中，可能會了解到大家都有“焦慮”的感覺，就不會再為自己的“焦慮”感到羞愧和緊張；同時還會從別人身上學(xué)會一些應(yīng)對焦慮的方法，從而實現(xiàn)社交性“互助”。
八
科學(xué)治療：
必要時果斷向?qū)I(yè)人員求助
如果孩子的焦慮狀況過于嚴(yán)重，通過自己的努力難以調(diào)整過來，甚至伴有明顯的身體不適如頭昏，頭緊，頭皮發(fā)麻，腸胃功能失調(diào)，睡眠欠佳，食欲下降等，嚴(yán)重影響了學(xué)習(xí)和生活質(zhì)量，家長要第一時間向?qū)I(yè)人員求助，不要擅自給孩子服用補(bǔ)品或補(bǔ)藥，切忌拖延。
為了孩子有更好的未來，
父母的心都是一樣的，
越是在特殊時期，
孩子越需要我們作為家長
給予理解、尊重、陪伴和希望。
每臨大事有靜氣，
不信今時無古賢。
愿接下來的時間，
您和孩子都能調(diào)整好心態(tài)，
沉著冷靜，勇敢面對。
2020高考，志在必得！
